[閱讀]"你運動對了嗎?" 及基礎體能建立

從事運動的人, 在提昇本身運動的表現時, 大部分都是以苦練的方式居多, 騎腳踏車就多騎, 多爬坡, 跑步就多跑, 運動的成績自然會變好. 當然, 這樣的方式雖然不是最有效率的方式, 但也多多少少有用, 不過, 以"你運動對了嗎?"作者甘思元的角度來看, 除了運動的技巧外, 基礎體能的建立, 以及休息, 恢復, 保養的觀念不但對訓練的效率有很大的幫助, 對於延續運動的習慣及健康的生活, 也扮演關鍵角色.

"你運動對了嗎?"這本書以分四項來詮釋運動健護的觀念, 除了運動技巧的提昇之外, 基礎的心肺功能, 核心肌訓練, 重量訓練, 以及伸展運動對於運動成績的提昇也有很大的幫助.

• 第一部分講解運動健護的想法
• 第二部分說明如何加強基礎體能: 包含核心肌的訓練, 熱身方式, 提高身體能量輸出系統及肌力的訓練
• 第三部分提到恢復期的重要及一些在恢復期可作的按摩及伸展運動
• 第四部分則是飲食方式的建議

你運動對了嗎?懂得運動健護, 穩定核心, 從此不再站錯, 坐錯, 走錯, 動錯!




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對於心肺功能, 核心肌訓練, 重量訓練, 以及伸展運動, 以下的資訊也是相當不錯的參考...

• 心肺功能: 大家都認同引擎之於汽車就像心臟之於人體一樣, 而肺又像這個引擎的進氣及排氣管, 因此心肺功能的提昇對身體健康及運動成績都有很大的助益, 平時可利用跑步或自行車運動來提昇

• 核心肌訓練: 核心肌為接近脊椎的肌群及連接四肌的關節, 也是穩定驅幹的重要肌群, 驅幹穩定度好, 四肌的力量也就能有更佳的發揮, 下方影片為訓練核心肌的很好訓練方式, 

 

• 重量訓練: 重量訓練不僅是為了有好的肌肉線條, 對運動員而言, 適當的重量訓練能增加肌肉的強度及耐力, 以下為個人覺得對自行車運動 (其他運動也適用) 很好上肢及下肢的重量訓練項目

• 伸展運動: 適當的伸展運動使肌肉維持彈性, 也可以避免受傷, 伸展聖經一書是很值得做為各部份肌肉伸展運動的參考書

伸展聖經