[跑步, 該怎麼跑?] 及正確的跑步姿勢

在之前有讀過一本書, <跑步, 該怎麼跑>, 並練習書中所倡導的姿勢跑法 (pose running)後, 除了剛開始因為比較不適應新姿勢的關係, 所以覺得相同距離跑下來, 反而花費了更多的力氣, 不過在習慣了之後, 反而發現姿勢跑法有許多的優點, 包含耐力提昇, 感覺更省力(步頻加快), 膝蓋疼痛的問題也解決了. 可以說獲益良多.

 跑步, 該怎麼跑?

對於想要透過改善跑步姿勢, 進而提昇跑步效率並減少受傷機會的朋友, 個人相當推薦這本<跑步, 該怎麼跑>, 書中除了姿勢跑法外, 也提到很多很好的訓練方式及及觀念. 而如果沒有那麼多時間讀完這本書的朋友, 下面Youtube 的影片將跑步的姿勢要領介紹得很清楚, 也推薦給大家, 重點摘錄如下

良好跑步姿勢的三要領

   1. 良好的姿勢

• 上臂以肘關節彎曲約90度的姿勢前後來回自然擺動
• 擺動時兩手不應超過胸前中線
• 腳尖朝前, 膝蓋微彎, 大腿放鬆, 兩眼直視前方

   2. 身體自腳踝處前傾, 而非彎腰前傾

• 膝蓋依舊微彎, 減少離地時的壓力, 小腿的壓力也因此減輕

   3. 以腳掌中心著地

• 以腳踝著地會增加前進的阻力
• 以前腳掌著地會增加小腿的壓力
• 腳掌中心應於髋部下方著地