第四代 iPod shuffle 2GB

自從Apple 出了款iPod Shuffle之後, 心中都滿自猜想, 有誰會帶著一款MP3隨身聽, 但是卻不能知道正在撥放的是哪一首歌, 也無法選曲, 雖說這樣下一首歌撥放出來可能會有驚喜, 但總是不方便較多......

公路車爬坡技巧要點

以下為在Youtube 上看到介紹公路車爬坡要點的影片, 個人是覺得很不錯, 所以也介紹給大家

Efficient Climbing Techniques

 

• 公路車爬坡的要點在維持最舒適及最有效率的踩踏方式
• 沒有一種適合所有人的爬坡技巧, 需要靠自己多加嚐試
• 在緩坡可以輕握上把, 高迴轉速的踩踏方式, 保持肌肉放鬆
• 不管握的把位如何, 記得手肘微彎, 不應死撐在把手上, 以維持上半身肌肉的放鬆狀態
• 在陡坡時, 可將重心稍往前移
• 可以抽車與坐姿交替的方式, 輪流運用不同部位的肌肉, 而變換姿式的過程需平順不影響踏頻
• 彎道內側一般較陡, 外側則較緩, 可依體力選擇路線
• 藉山區的風景放鬆心情.....享受爬坡的樂趣....!!

5 週半馬拉松訓練計畫 for 2010 富邦臺北馬拉松賽

自從今年初在2010的目標中訂下了一項要多運動的項目, 照著訂下的目標來走, 10月也參加了 Never Stop 西濱挑戰 200K, 慢慢地也建立起了小小的成就感及興趣...

參加類似的活動對我而言, 除了參與並達成該項挑戰的成就感外, 很重要的是藉由報名活動, 能有一個更加明確的目標, 一方面可以依此目標訂出一個訓練計劃, 二方面也可以增加自己平常運動的動力.

自行車訓練聖經筆記 - 第12章 力量訓練

• 施以腿部力量訓練幾週後, 對一般水準的車手, 約可提昇耐力10-33%
• 與健美的力量訓練不同, 車手的力量訓練重點在肌肉力量及協調性, 而非大小及線條
• 舉重原則

1. 重點在主肌肉群的鍛鍊: 股四頭肌, 腿窩肌及臀大肌為重點
2. 盡可能做多關節的練習: 如蹲舉, 同時活動到髋關節, 膝關節及踝關節
3. 盡可能模擬車上的姿勢及動作
4. 腰及腹的力量也要著重
5. 單一次重訓的內容及數量, 要比重訓的次數重要

• 在賽季中的不同階段, 重量訓練的課表 (次數, 每次組數及重覆次數, 速度...等都不同), 對個人而言沒那麼專業, 所以一次3-4組, 每組重覆10-15次為原則
• 重訓類別及負重建議

1. 蹲舉: 1.3-1.7 x 體重
2. 躺式蹬舉: 2.5-2.9 x 體重
3. 負重登階: 0.7-0.9 x 體重
4. 坐姿划船: 0.5-0.8 x 體重
5. 立姿找船: 0.4-0.7 x 體重
6. 仰臥起坐
7. 伏地挺身