在懷孕的時候, 大家都會有一人吃二人補的想法, 認為這時候補充營養, 對媽媽及胎兒都會有幫助. 其實對於非無法攝取營養或一些危險族群, 日常食物中的營養素應該是足夠的. 隨便吃綜合維他命, 有時不但沒有功效, 還會有害, 下面是我們找到的一些資料後所作的整理, 給大家做參考...
葉酸 (維他命B9): 建議每日0.4毫克, 不要超過1毫克. 葉酸對懷孕早期器官的生長相當重要, 缺乏葉酸嚴重會造成胎兒神經管缺損, 一個人正常飲食下一天約攝取0.2毫克左右葉酸. 所以在懷孕初期, 可口服一天0.4毫克的製劑. 不過除非是曾有生過神經管缺損胎兒的孕婦, 要不然不建議食用超過每日1毫克的量, 過量的葉酸會造成身體無法反應缺乏維他命B12, 而長期缺乏B12會造成神經的傷害.
維他命A: 個人認為儘量不要食用額外含維他命A的製劑. 一般認為, 就算是需要多一點營食素的孕婦. 日常飲食中的維他命A已足夠. 加上過量的維他命A, 會增加胎兒畸型的機率(服用高於10000單位的維生素A造成胎兒畸型的機率會增加4-5倍). 一日的建議攝取量約2700單位(別忘了, 日常飲食就可攝取這個量了), 購買綜合維他命時千萬別買含高劑量的維他命A的製劑.
鐵: 懷孕前三個月補充鐵對一般孕婦而言沒有特別的用處，同時會使孕吐的感覺更加嚴重. 而鐵對孕婦及胎兒的重要性是無庸置疑的, 建議懷孕三個月後可每日攝取30毫克的元素鐵, 相當於150毫克的硫酸鐵(ferrous sulfate), 300毫克的葡萄糖酸鐵(ferrous gluconate), 或是100毫克的延胡索酸鐵(ferrous fumarate)
維他命B6: 對舒緩孕吐有幫助, 除此之後, 正常情形下並不特別需要
鈣: 孕婦及餵奶者每日的鈣質建議量是1200毫克，比一般人的800毫克要多一些，平時食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣, 要不要額外補充鈣片就看個人了.
魚油：魚油中DHA和EPA能幫助胎兒的腦部發育, 一天一塊魚就夠了, 如果要補充魚油的話, 懷孕初期補充即可. 懷孕36週後停止補充，因為魚油中EPA成份高, 會降低凝血功能, 易造成生產時大出血
維他命C: 10mg, 別超過1000mg. 正常情形下, 除非是多胞胎或有抽煙, 酗酒等不良習慣, 要不然頂多10mg來加強新陳代謝就ok了
維他命B12: 一般缺乏B12的情形很少, 頂多2 微克就足夠了
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